류마티스 관절염 환자분들에게는 일상 생활에서의 관리가 매우 중요한데요,
걷기 운동만 잘해주셔도 류마티스 관절염 자체는 물론 전반적인 전신 건강 개선에도 도움이 됩니다.
오늘은 걸으실 때 어떤 부분을 신경 써주셔야 하는지 알려드리려고 합니다.
류마티스 관절염이 있으면 걷기만 해도 무리가 되지 않을까 걱정하시는 분들이 꽤 계시는데요, 꾸준한 걷기 운동은 체중 조절에도 도움이 되어서 관절 부담을 줄여줄 수 있어 오히려 긍정적인 부분이 많습니다.
걷기 운동을 하실 때에는
1. 신발은 굽이 낮고 바닥이 두꺼운 것을 신고 걷습니다.
걷기 운동을 하실 때는 최대한 몸이 편안한 옷과 신발을 선택해주세요. 착용감이 좋고 입고 벗기 편한 옷, 바닥이 높고 굽이 낮아 걸을 때 편한 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 너무 조이거나 입고 벗기 힘든 옷, 굽이 높거나 발볼이 좁은 신발 등은 걷기 운동에 방해가 될 수 있으니 피합니다.
2. 첫 걸음은 느리게 시작합니다.
처음 5분 동안은 발과 발가락을 이완시킬 수 있도록 천천히 걷습니다. 걷기 전에는 의자에 앉아 발목을 돌리는 등 준비운동을 해주시는 것도 좋습니다. 팔과 다리를 무리하게 뻗는 스트레칭은 관절 부상의 위험이 있으므로 피합니다.
3. 바른 자세로 속도를 조절하며 걷습니다.
턱은 가볍게 끌어당기고 허리와 등을 펴고 발뒤꿈치부터 바닥에 닿게 걷습니다. 양팔은 가볍게 흔들어주는 것이 좋습니다. 너무 빠르지 않게 일정한 속도로 걷되, 걷기 도중 통증이 느껴질 때는 속도를 줄이고 발과 발가락을 이완시킵니다. 걷기 운동은 1시간을 넘지 않는 것이 좋습니다.
4. 과식을 피하고 비만을 예방합니다.
체중이 증가하면 관절에 무리가 갈 수 있고 걷기 운동 시에 통증을 유발할 수 있습니다. 비만 예방을 위해서는 꾸준한 운동과 과식하지 않는 식습관도 중요하니 유의해주세요.
5. 평소 적극적으로 증상을 치료 받습니다.
류마티스 관절염은 진단 후 2년 이내에 관절 파괴가 시작될 만큼 빨리 진행되어 초기부터 자신의 증상에 맞게 주사 치료 등의 적극적 치료가 필요합니다. 관절 파괴와 변형을 막아야 걷기 운동도 할 수 있으니 치료도 열심히 잘 받아주세요.
류마티스 관절염은 그 외에도 다양한 관리가 필요한데요, 더 궁금한 점이 있으시면 언제든 편하게 상담 요청 주시기 바랍니다.
감사합니다^^
류마티스 관절염 환자분들에게는 일상 생활에서의 관리가 매우 중요한데요,
걷기 운동만 잘해주셔도 류마티스 관절염 자체는 물론 전반적인 전신 건강 개선에도 도움이 됩니다.
오늘은 걸으실 때 어떤 부분을 신경 써주셔야 하는지 알려드리려고 합니다.
류마티스 관절염이 있으면 걷기만 해도 무리가 되지 않을까 걱정하시는 분들이 꽤 계시는데요, 꾸준한 걷기 운동은 체중 조절에도 도움이 되어서 관절 부담을 줄여줄 수 있어 오히려 긍정적인 부분이 많습니다.
걷기 운동을 하실 때에는
1. 신발은 굽이 낮고 바닥이 두꺼운 것을 신고 걷습니다.
걷기 운동을 하실 때는 최대한 몸이 편안한 옷과 신발을 선택해주세요. 착용감이 좋고 입고 벗기 편한 옷, 바닥이 높고 굽이 낮아 걸을 때 편한 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 너무 조이거나 입고 벗기 힘든 옷, 굽이 높거나 발볼이 좁은 신발 등은 걷기 운동에 방해가 될 수 있으니 피합니다.
2. 첫 걸음은 느리게 시작합니다.
처음 5분 동안은 발과 발가락을 이완시킬 수 있도록 천천히 걷습니다. 걷기 전에는 의자에 앉아 발목을 돌리는 등 준비운동을 해주시는 것도 좋습니다. 팔과 다리를 무리하게 뻗는 스트레칭은 관절 부상의 위험이 있으므로 피합니다.
3. 바른 자세로 속도를 조절하며 걷습니다.
턱은 가볍게 끌어당기고 허리와 등을 펴고 발뒤꿈치부터 바닥에 닿게 걷습니다. 양팔은 가볍게 흔들어주는 것이 좋습니다. 너무 빠르지 않게 일정한 속도로 걷되, 걷기 도중 통증이 느껴질 때는 속도를 줄이고 발과 발가락을 이완시킵니다. 걷기 운동은 1시간을 넘지 않는 것이 좋습니다.
4. 과식을 피하고 비만을 예방합니다.
체중이 증가하면 관절에 무리가 갈 수 있고 걷기 운동 시에 통증을 유발할 수 있습니다. 비만 예방을 위해서는 꾸준한 운동과 과식하지 않는 식습관도 중요하니 유의해주세요.
5. 평소 적극적으로 증상을 치료 받습니다.
류마티스 관절염은 진단 후 2년 이내에 관절 파괴가 시작될 만큼 빨리 진행되어 초기부터 자신의 증상에 맞게 주사 치료 등의 적극적 치료가 필요합니다. 관절 파괴와 변형을 막아야 걷기 운동도 할 수 있으니 치료도 열심히 잘 받아주세요.
류마티스 관절염은 그 외에도 다양한 관리가 필요한데요, 더 궁금한 점이 있으시면 언제든 편하게 상담 요청 주시기 바랍니다.
감사합니다^^