[운동법][퇴행성관절염] 도움이 되는 운동은 무엇이 있나요?


Q. 퇴행성관절염에 도움이 되는 운동은 무엇이 있나요?


A. 퇴행성관절염의 발생은 정상 관절이라도 과도한 압력과 충격을 주는 반복적인 동작에 의해 발생이 되고 촉진되고 악화됩니다.

예를 들면 전력으로 뛴다던가, 언덕이나 계단을 오르내리는 동작, 무거운 기구를 이용하는 운동, 관절의 충격과 회전이 많은 테니스나 축구 같은 구기 등이 관절염에 해롭습니다.

그러나 관절에 적절한 자극을 주는 운동은 연골의 보호와 퇴행성관절염 악화 방지에 도움이 됩니다.

퇴행성관절염에 적절한 운동은 평지에서 천천히 걷기, 손을 오무렸다 펴기, 수영, 자전거 타기, 아쿠아로빅 등 입니다.

퇴행성관절염은 관절 주변의 조직이 동시에 약화되고 병변이 생기게 되는데, 예를 들어 인대나 지지 조직이 손상되는 경우 퇴행성관절염을 악화시키게 됩니다.

또한 관절 주변의 근육의 양과 근력은 관절염의 증상과 예후에 매우 중요합니다.

그러므로 관절에 무리를 주지 않으면서 오랫동안 할 수 있는 유산소 운동과 근육강화 운동은 퇴행성관절염에 도움이 되는 운동이라 할 수 있겠습니다.




Q. 운동은 어느 정도까지가 적당한지요?


A. 과도한 하중으로 오는 충격은 골관절염을 악화시키지만, 적절한 자극과 운동은 오히려 연골의 재생과 근력 강화 및 관절의 보존에 매우 중요합니다.

일단 운동은 약하게 시작하여 통증과 피로 정도를 봐가면서 매일 조금씩 양을 늘려가는 것이 좋습니다.

무릎이 움직이기 힘든 경우는 앉은 자세에서 다리들고 힘주기, 자전거 타기등의 하중을 적게 받는 운동부터 시작하고, 손가락 관절염의 경우는 손을 온수에 담그고 쥐었다 펴는 동작을 반복해서 하는 것부터 시작하는게 좋습니다.


*출처 : 대한류마티스학회